V
ücudumuz saat 23.00 ile 05.00 arasında melatonin
denen bir hormon salgılar. Işığa duyarlı olarak çalışan
bu hormon vücudun çalışma hızını yavaşlatarak bizi uykuya
doğru yönlendirir. Vücudumuzun biyoritminden sorumludur.
Diğer hormonların ve bununla ilintili sistemlerin çalışmalarının
düzenlenmesinde etkilidir. Bağışıklık sistemimiz de bunlardan
biridir ve gün ışığı ile en çok bağlantısı olandır. Hemmelatonin
yoluylabir ilişkisi vardır, hemdebağışıklık sisteminin enbüyük
destekçisi olangün ışığı ilebağlantılıdır. Bu iki yolundabir nevi
hasarauğraması sonucudahaçabukhastalanabiliyoruz.Mev-
simgeçişlerindehastalanmamızınyanı sıra, anlamveremediği-
miz ödemlerimizin oluşması da bu gün ışığındaki değişiklik ve
vücudun adaptasyon sürecinden ileri geli-
yor. Bu doğal süreci doğanın bize
sunduğubesinler ile hasarsız bir
şekilde atlatabiliriz.
Ödemleriniz için, bol
maydanoz ve bitki çayı tü-
ketmelisiniz. Vücudun ken-
dini korumak adına yaptığı
bir şeydir bu dönemdeki
ödem. Sizin ona korunacak
veya telaşlanılacak bir şey
olmadığını doğru beslenerek
göstermeniz gerekmektedir.
Bol su tüketmek, yapmanız
gerekenlerden en önemlisidir.
Vücudunuza sıvı vermek fayda-
lıdır ama otoriteler alınması ge-
rekli günlük sıvının yüzde 70’inin
saf sudan karşılanması gerektiğini söylemektedir. Alınan bu
ödem atıcılar ve sıvının bir şekilde vücuttan çıkarılması ge-
reklidir. İdrar veya ter yolu ile atılacaktır ödem, bu sebeple
terleyeceğiniz egzersizler yapmayı unutmayın.
Hastalıklardan korunmak için ise, biraz daha özen göster-
melisiniz. D vitaminini yazın aldığımız kadar aldık ve depola-
dık, kışa girmeden hemen önce bir kontrol ettirin; eğer yeterli
değil ise, dışarıdandestekalabilirsiniz. B vitaminleri, E vitamini
ve bazı yağ asitleri de bağışıklık için önemlidir. Bütün bunlar
besinler yolu ile alındıktan sonra vücutta depolanır. Bizimdik-
kat etmemiz gereken, depolanmayan ve bağışıklık için birinci
derecede önemli olanC vitaminidir. Günlük alınması gereken
miktar, 75 mg’dır (sigara içenler üç kat daha fazla almalıdır).
Bugerekli günlükmiktarı her gün tüketmeliyiz.Önemli olan ve
gözden kaçırılmaması gerek nokta budur. Bir orta boy
kivi ve iki-üç adet mandalina, C vitamini
ihtiyacınızı karşılar. Bunlara ek olarak
bir de öğlen ve akşammönünü-
ze bir yemek kaşığı bol yeşil
yapraklı sebze eklerseniz,
diğer bağışıklık sistemi des-
tekçilerindende faydalanmış
olursunuz. Hele bir de gün
içinde iki su bardağı süt
veya yoğurt tüketirseniz,
mümkün değil hastalığın
size yanaşması. Tabii ki Al-
lah korusun yine de…
O
Düzenli Diyetle, Sağlıklı
Bir YaşamDilerim.
98
BESLENME
ALİ DERELİ
Kocabir yazbitti.Eğlencesi, tatili veüstümüzdekalanüç-beş
kilosu ilehepimizingüzel bir yaz geçirdiğini umuyorum.Güneş
etkisini yavaş yavaşazaltırken, sonbahar vekışıngelişi derken,
sağlığımız içinendikkat etmemiz gerekli zamanlaragiriyoruz.
Mevsim geçişleri
