NG Dergi - Sayı 46

İLLÜSTRASYON: İBRAHİM SARI BAHAR YORGUNLUĞU MU? ALİ DERELİ DİYETİSYEN HAVADAKI iyonların değişimi, biyoritminizin farklılaşması, melatonin hormonu gibi etkiler bahar yorgunluğunu sağlayabilir. Ama benim üstünde durmak istediğim başlıca iki konu var bu yorgunluk ile ilgili. Birincisi; kış aylarında uzun süreli olarak kapalı yerlerde vakit geçirmek, daha fazla hava kirliliğine maruz kalmak, diyetinize dikkat etmeyip daha yağlı beslenmek, güneş ışığının daha az olması ve D vitamini düşüklüğü, kilonuzdaki artış gibi durumlarla beraber vücudumuzda bir takım olumsuz durumlar oluşmaktadır. Bununla birlikte bağışıklığımız başta olmak üzere, vücudumuzdaki bütün sistemlerimiz de negatif etkilenir. Sağlıksız bir kışın ardından gelen bahardaki ani değişikliklere, zayıf olan sistemlerimiz ayak uyduramaz ve bitmek bilmeyen bir yorgunluk durumu gözlenir. Ne kadar uyursanız uyuyun, uyku almamış hissi, azcık hareket etseniz bile hemen yorulma ve hiçbir şey yapmama isteği bu durumun başlıca belirtileri. Bu dönem ile ilgili önemsediğim bir diğer konu ise, tam bahar dönemine gelen diyet aylarının başlıyor olması. Ben bu döneme ‘mübarek diyet 3 ayları’ diyorum. Bu dönem de başlayan yaza hazırlık telaşı, yanlış uygula- malar ile bahar yorgunluğuna yakalanmanızı ve hatta daha uzun ve ağır geçirmenizi sağlar. Kışın alınan kiloları bir an önce verme isteği, sabırsızlık, sert ve çok düşük kalorili diyetler ile zayıflama çabaları bir araya geldiğinde vücudunuzu daha savunmasız bir hale dö- nüştürür. Sakin ve sağlıklı bir beslenme yön- temi ile yavaş ve kaliteli bir ağırlık kaybı he- deflemek lazım. Bu, bahar yorgunluğundan korunmak ve yakalandıysanız eğer çabuk ve zararsız atlatmak için yapacağınız ilk işlerden biri. Diğerleri ise; l Sağlıklı bir kış geçirmeye bakın. l Yorgunluğunuz uzun süreli ve ağır seyredi- yor ise ‘bahar yorgunluğudur’ deyip geçiştir- meyin. Demir başta olmak üzere vücudunuz- daki vitamin ve mineral seviyelerinizi kontrol ettirin. l Uyku saatlerinizin ve düzeninizin bozulma- masına gayret gösterin. l Kilonuz ile 0.03’ü çarparak içeceğiniz su miktarını hesaplayın. Çıkan miktarı gün içe- risinde eşit parçalara bölerek tüketin. Özetle bol su içmeyi unutmayın. l Hemen probiyotik tüketmeye başlayın, et- kisini kısa zamanda hissedeceksiniz. En iyi probiyotik kaynağı kefirdir. Eğer tadını sev- miyor ve tüketemiyorsanız, dışardan probi- yotik destek alın. l D vitamini ve B vitamini seviyelerinize bak- tırın, eğer eksik ise destek alın. l Haftada en az 3-4 gün hafif tempolu yürü- yüşlere başlayın. Bu yürüyüşlerin, yaktığınız kaloriden çok, salgılattığı mutluluk hormo- nuna dikkat etmek lazım, bahar yorgunluğu- nuza iyi gelecektir. l Sebze ve meyve tüketiminizi arttırın, gün- de en az toplam 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. l Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için an- tioksidan kaynaklarını daha çok tüketin. l Kahvaltı yapmadan evden çıkmayın. l Daha az kafein tüketmeye özen gösterin. l Ara öğünlerinizde kuruyemiş tüketin. Sağ- lıklı yağların depresyon üzerindeki olumlu etkileri bilinmektedir. l Yemek yemek için acıkmayı beklemeyin. Acıktığınız zaman bilin ki kan şekeriniz iyice düşmeye başlamıştır ve bu durum sizi daha stresli hale getirir. l Alkol, basit şekerler, fazla miktarda yağ ve uzun süreli yüksek protein kullanımından kaçının. Tüm bunlar vücudunuzu daha fazla yoracaktır. Kendinize, daha doğrusu vücudunuza iyi baktığınız sürece mevsim geçişlerindeki bu yorgunluk meselesi ile ilgili hiçbir problem yaşamazsınız. Düzenli diyetle, sağlıklı bir yaşam dilerim. BESLENME alidereli@nghotels.com.tr BAHAR YORGUNLUĞU OLARAK TANIMLANAN DURUM, KIŞ AYLARINDAN SONRA GELMEYE BAŞLAYAN DAHA UZUN GÜNLER, DAHA FAZLA GÜNEŞ VE DAHA FAZLA SICAKLIKLARA KARŞI VÜCUDUNUZUN VERDIĞI TEPKIDIR ASLINDA. EĞER DIRENÇSIZ VE KÖTÜ BIR KIŞ GEÇIRDIYSENIZ, BU YORGUNLUĞU TATMANIZ MUHTEMEL. 26 NG NİSAN-MAYIS-HAZİRAN 2018