88
BESLENME
ALİ DERELİ
N
e kadar erkenbaşlarsanız, o kadar sağlıklı yol alırsınız.
Çünkü yavaş yavaş başlayıp hızlanmak gerekir. Uzun
kış boyunca olan hareketsizliğiniz sonrasında, hemen hareket
etmeye ve daha az yemeye hızlı bir giriş yapmanız çabuk pes
etmenizi sağlayacaktır. Bu sebeple, bir program dahilinde ha-
ziran ayı ortalarına kadar devam ettireceğiniz sağlıklı bir yaşam
tarzı, fazla kilolarınızdan kurtulmanızı ve vücudunuzun temiz-
lenerek daha dinç bir yaz geçirmenizi sağlayacaktır. Bu yazıyı
okuduktanhemen sonra şunları yapmayabaşlayın:
Başlangıç: İlk iki hafta, yavaş yavaş hareket etmeye başla-
malısınız. Havayı güzel gördüğünüz an, müsait olduğunuzda
kendinize45dakikaayırın vehafif bir tempo ileaçıkhava yürü-
yüşü yapın.Haftadabir-iki kez yapmanız yeterli. Bu ilkbaşlama
sürecinde vücudumuzun üstündeki baskıyı ortadan kaldırmalı
ve rahat çalışmasını sağlamalıyız. İki haftasonrasındavereceği-
mizemeğinkarşılığını alabilmek için, ödemlerimizdenkurtulma-
lıyız. İki hafta boyunca kahvaltılarınıza bir-iki demet maydanoz
ekleyin, gün içerisinde iki bardak yeşil çay, bol su vemümkün
olduğunca az tuz tüketin. Bu hazırlık sürecinde öğün içerikle-
rinizden çok, ödem atmaya yoğunlaşmalısınız. Yanı sıra,
her gün aynı saatte beslenmeye özen gösterin. Vücu-
dunuzadengeli olmayı öğretmelisiniz.
İkinci aşama: Ortalama bir ay kadar sü-
recek bu süreçte artık biraz daha hızlanıp,
kurtulduğunuz ödemler sonrası yağ yak-
mayabaşlamalısınız.Öğünlerinizen fazla
yarım saat sarkabilir, bundan fazlası ol-
mamalıdır veher günaynı saattebeslen-
melisiniz. Yulaf, yoğurt ve tarçın ile yapı-
lan iyi bir kahvaltı veya peynir, zeytin ve
domatesli klasik bir kahvaltı sonrasında,
bir kase çorba ve yanında ızgara etli, ta-
vuklu, ton balık veya somonlu bir salata
ile öğle yemeğinizi tamamlayın. Öğlen ile akşamın tam ortasın-
daufakbir tahıl ekmeğineyapılmışbir tost ilearaöğünyapınve
akşam yemeğinde hafif bir sebze yemeği ile yanında yoğurt ile
günü kapatın. Bu aşamada haftanın üçgünü45dakikamutla-
kadüzenli yürüyüş yapın ve yinebol su tüketmeyi unutmayın.
Üçüncü aşama: Ortalama 1,5 ay kadar sürecek. Çok hafif
kilovermeyedevam; fakat asıl önemli olanverdiğimizkiloyusa-
bit tutarak vücudumuzunbu kiloyaalışması, yoksaufakbir tatil
ile yaza başlar başlamaz verdiklerimizi hemen tekrar geri alırız.
Sabah iyi yapılmış dolu bir kahvaltı sonrası gün bizim için baş-
lar. Bu start noktanız…Sonraortalamaher iki buçuk-üç saatte
bir ara öğün yapın, yatmadan üç saat öncesine kadar. Öğlen
et, akşam sebze tüketeceksinizmutlaka. Akşam et yemek zo-
runda kaldığınız durumlardamutlaka balık tüketmelisiniz. Haf-
tada iki gün kırmızı, iki gün beyaz, üç gün de balık tüketmeye
özen göstermelisiniz. Yatmadan önceki son ara öğününüzün
bir su bardağı yarım yağlı süt olmasını sağlayın. Bu aşamada
artıkhaftadaüç-dört gün60dakikalık yürüyüşler yapıyor olma-
lısınız. Bol su tüketmeyi tekrar hatırlatmakta fayda var.
Sağlıklı ve zinde bir yaz geçirebilmek, daha
doğrusu yaz aylarında daha rahat beslenebil-
mek içinprogramlı geçireceğinizüçaylıkbir
dönem size iyi gelecektir. Bahsettiğimizbu
üç aşamada bulunan besinmiktarları ta-
mamen yaşınıza, boyunuza, cinsiyetinize,
kan tahlillerinize, genetiğinizevedahapek
çokçeşitli etkenebağlı olaraksizeözel ha-
zırlanmalıdır. Bu sebeple aslında kendinize
bir diyetisyen bularak onunla birlikte bu üç
ayı geçirmenizde fayda var. Şimdiden iyi yaz
tatilleri ve sağlıklı günler.
Düzenli Diyetle,
Sağlıklı Bir YaşamDilerim.
Yazagirmedenöncekoskocabirüçayvarönümüzde.
Kışaylarındaki hareketsizliğimiz, güneş ışığındandahaaz
faydalanışımız, kapalı yerlerdedaha fazlavakit geçirmemiz
vedahaçokhavakirliliğinemaruzkalışımız ilekirlenen
vücudumuzu temizlemeyehazırlanıyoruz.
Yazagirerkenhafifleyin
