85
5. ESKİ KURAL:
Dik oturun.
Gelecekteki sırt ağrılarınızı
engellemek için omurganız
dimdik oturun.
YENİ KURAL
Kanada’da bulunan Alberta Üniversitesi
araştırmacıları, gönüllülerin MR’ları üze-
rinde yaptıkları incelemeler sonucunda;
135 derecelik açıyla arkaya yaslanmanın
belkemiği disklerinize, 90derecelikaçıyla
dik durmaya oranla daha az yük binme-
sine nedenolduğunu açıkladı.
6. ESKİ KURAL:
Kardiyo egzersizleri kilo verdirir.
1968 yılında Dr. Kenneth Cooper’ın Ae-
robics kitabında, kardiyovasküler sporun
kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam için öne-
minden bahsettiği günden bu yana ko-
şuyor, bisikletebiniyoruz.
YENİ KURAL
Bilimin şu anda bize gösterdiği ise
kalitenin sayısal orana karşı baskın
çıktığı. Kısa süreli ancak yoğun fizik-
sel aktivite çok daha fazla kilo verdiri-
yor. Avustralya’daki New South Wale
Üniversitesi’nde kadınlar üzerinde ya-
pılan bir araştırmada, bir grup kadın
sabit bisiklet üzerinde haftada üç gün
20 dakika pedal (sekiz saniyesi yoğun
efor ve 12 saniye az tempolu) çevirdi.
Yine kadınlarda oluşan diğer grup ise
40 dakikalık orta yoğunlukta pedal çe-
virdiler. Dört ay sonra ilkgrup ikinci gru-
ba oranla üç kat daha fazla yağ yaktı.
Aralıklı kardiyo çalışmak genel kardiyo-
ya oranla daha fazla kalori yakıyor. Ve
metabolizmanızı da spordan sonra bile
çalıştırmaya devam ediyor.
Artı, sporda harcadığınız kısa zaman
demekdahaaz yiyeceğinizanlamınada
gelir. AmerikanPsikoloji dergisine göre
günde bir saatlik egzersiz yapan kişi ile
yarısı kadar egzersiz yapan kişi aynı ki-
loda. Büyük ihtimal daha fazla spor ya-
pan diğerine oranla daha fazla yemek
yiyor ve dinleniyor. En iyi sonuç için
yoğun kardiyo yapmayı ağırlık çalışması
ile birlikte yürütün. Ağırlık kaldırmak kas
kütlesini güçlendirir ve metabolizmayı
da hızlandırır.
7. ESKİ KURAL:
Alamadığınız uykunuzu hafta
sonu tamamlayın.
Kronik şekilde gözlerin kapanması obe-
zite, kalp rahatsızlığı ve diyabet hastalığı
gibi sağlık sorunlarınıngöstergesi olabilir.
Uzmanlar genellikle uykunuzdaki açığı
fırsat bulduğunuz her an kapatmanızı
önerirler.
YENİ KURAL
Hafta içi çektiğiniz uykusuzluğu cumar-
tesi öğle saatlerine kadar uyuyarak gide-
remezsiniz. Boston’daki Brigham veKa-
dınlar Hastanesi’nce yapılan araştırmaya
göre; bir gün önce 5.6 saat uyumuş, er-
tesi günde10 saat uyumuş katılımcıların
dikkat ve reaksiyonlarının oldukça kötü
olduğunu tespit etmişler.
Üçhaftalık rutinden sonrabeyin vemo-
tor fonksiyonlarında 10 kat daha yavaş
oldukları gözlemlenmiş. Bir gecelik iyi
uyku kronik uyku kaybının yerine geç-
miyor. Çözüm; uyanır uyanmaz perde-
leri açmanız gün ışığını içeri almanız,
gece de yorgun hissedip uykunuz gel-
diğinde oyalanmadan yatağa gitmeniz.
Elbette bu rutini düzene sokmanız bir-
kaç günü alacaktır.
8. ESKİ KURAL:
Kahvaltıda yulaf yiyin.
Yağı az, lifli ve yoğun bir tahıl
olan yulafı tercih edin.
YENİ KURAL
Uluslararası Obezite yayınındaki çalışma-
yagöre, güneproteindolukreplerlebaş-
layanlar daha doygun hissediyorlar. Ve
yüzde26dahaazkalorili bir öğlen yeme-
ği yiyorlar. Araştırmayı yapan Missouri’s
Leidy Üniversitesi; protein alınınca salgı-
lanan peptide YY ve gut hormonu bey-
ne doyum sinyali gönderiyor diyor. Yulaf
dolu kasenize fındık, protein tozu, düşük
yağ oranlı süt veya pastörize yumurta
beyazı ekleyin.
O
